¿Quién no sueña con tener un cabello abundante, fuerte y saludable? Si estás leyendo este blog, es porque este tema te interesa. ¡Pero tranquila! No estás sola: el 30% de las mujeres en el mundo lidia con la caída excesiva del pelo.
Por eso, en Anyeluz te queremos compartir los alimentos que deberías incorporar a tu dieta si uno de tus propósitos es lucir un pelo espectacular. Aunque te recordamos que es normal perder entre 50 y 150 cabellos al día. Pero, si empiezas a notar mechones considerables en la ducha o en la almohada, es hora de tomar precauciones. ¡Si quieres saber más, quédate con nosotros y aprende!
Alimentos saludables para fortalecer el cabello
Como solía decir mi abuela, "uno es lo que come", y aquí amamos lo natural. En esta guía descubrirás todo lo que necesitas saber para cuidar, fortalecer, y restaurar tu cabello. ¿Estás lista para tomar nota? ¡Empecemos!
1. Aguacate
El aguacate es un superalimento que puede ser entendido como fruta o verdura y está repleto de beneficios para tu cuerpo. Es una excelente fuente de proteínas, aminoácidos, y está cargado de vitaminas B, E, C, A, además de minerales como hierro, zinc, y potasio.
Estos no solo ayudan a que tu cabello dañado recupere su vitalidad y brillo, sino que también estimulan su crecimiento, aumentan la densidad y suavidad, y protegen el cuero cabelludo del daño y el estrés oxidativo. Este puede acompañar cualquier comida, pues es el aliado perfecto para desayunos, almuerzos, incluso cenas.
2. Espinacas
Las verduras de hoja verde son excelentes aliados para la salud de tu cabello. No solo ayudan a oxigenar el cuero cabelludo, sino que también están cargadas de nutrientes esenciales como calcio, vitaminas A y C, ácido fólico e hierro.
Lo que quizás no sabías es que incluirlas en tu dieta puede incluso ayudar a fortalecer los folículos capilares, reduciendo la caída del cabello y mejorando su densidad. ¡Incorpóralas en tus guisos, sopas, y demás, y dale a tu pelo el cuidado natural que merece!
3. Zanahoria
4. Carnes magras
Dale un impulso a tu cabello con esta increíble proteína. No solo repara y fortalece los folículos pilosos, sino que también proporciona los aminoácidos esenciales para la producción de queratina. Pero eso no es todo: sus nutrientes actúan como un acelerador natural del crecimiento, y gracias a su aporte de hierro, se absorbe fácilmente en el cuerpo, potenciando tu salud capilar desde adentro. Además, es una opción deliciosa y versátil para incluir en tus almuerzos y cenas, con diferentes presentaciones que se adaptan a tus gustos y necesidades.
5. Pescado azul
¿Sabías que el 3% de tu cuero cabelludo está compuesto por ácidos grasos? Al mantener tu cuero cabelludo hidratado, previenen la resequedad, una de las principales causas de la caída del cabello. Gracias a esta hidratación, tu pelo se vuelve más fuerte, menos propenso a la fragilidad, y luce sedoso, brillante y saludable.
Y hablando de cuidado, ¿has oído hablar del pescado azul? No es solo un tipo de pescado, sino una familia entera que incluye delicias como el salmón, la sardina y el atún blanco. Además de ser deliciosos, son ricos en ácidos grasos omega-3, que no solo benefician a tu cabello, sino también a tu salud en general.
6. Frutos secos y frutos rojos
Imagina una combinación poderosa para tu salud y belleza: frutos secos y frutos rojos. Estos alimentos, ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales, pueden hacer maravillas por tu pelo.
Los frutos secos, como las almendras y las nueces, están cargados de zinc, selenio, vitamina B y E, los cuales fortalecen y revitalizan tu cabello, ayudando a prevenir la calvicie. Con solo 28 gramos de frutos secos al día estarías cubriendo el 37% de la vitamina E que tu cuerpo necesita para mantener un pelo y una piel saludable.
Los frutos rojos son igualmente asombrosos. Con una taza de fresas puedes suplir el 14% de tu necesidad diaria de vitamina C, un antioxidante que no solo mejora la textura de tu cabello, sino que también activa la circulación, promoviendo un crecimiento capilar más rápido y saludable.
¿Por qué no combinar estos súper alimentos en tu desayuno? Añade un puñado de nueces y un poco de fresas a tu yogurt o avena, y estarás dándole a tu cuerpo y a tu cabello un comienzo de día lleno de fuerza y vitalidad.
Conoce nuestra línea de productos naturales para el cabello
7. Huevos
¡Los huevos son los verdaderos campeones de la nutrición! Repletos de proteínas y vitamina B12, son un superalimento para tus folículos pilosos, ayudando a reducir la caída del cabello y fortalecerlo desde la raíz. No solo te brindan hierro, zinc y selenio, sino que también son una excelente fuente de biotina, que es clave para la producción de queratina, el componente esencial de un pelo fuerte y brillante. Para comerlos, puedes cocinarlos al gusto, ya sean revueltos, cocidos o en omelette.
8. Cítricos
Dicen que los cítricos son más que simples frutas; ¡son auténticas medicinas naturales! Las naranjas, pomelos, kiwis, limones y mandarinas no sólo son deliciosas, sino que también enriquecen nuestra salud. Estas son una fuente increíble de vitaminas B, B6, niacina, ácido fólico y biotina, cada una contribuyendo a fortalecer y revitalizar nuestro cabello.
Incorporarlos en tu dieta es fácil y delicioso. Puedes añadir rodajas de limón a tus aguas o ensaladas, disfrutar de una refrescante merienda con kiwi y mandarinas, o incluso preparar una salsa de pomelo para darle un toque especial a tus platos.
Si tu idea es incluirlo en los desayunos, por ejemplo, las fresas pueden suplir el 14% de la necesidad de vitamina C que tiene el cuerpo, con tan solo 1 taza.
9. Legumbres
¿Sabías que las legumbres son una verdadera maravilla para tu salud y tu cabello? Los frijoles, garbanzos y lentejas son como un superhéroe en tu plato, cargados de proteínas vegetales que tu cuerpo adora. Estos no solo ayudan a reparar la fibra capilar y asegurar que la queratina se forme correctamente, sino que también están llenos de minerales como el cobre.
Y lo mejor de todo es que son súper versátiles. Puedes incorporarlas en una gran variedad de platillos deliciosos y, lo mejor, son accesibles y muy rendidoras. ¡No dejes que falten en tu plan nutricional y disfruta de sus múltiples beneficios!
10. Mariscos
La comida de mar, además de ser deliciosa, es excelente para la salud capilar. Los mariscos, ricos en zinc, cobre y selenio, ayudan a mantener el cabello fuerte y brillante. Puedes disfrutar de camarones, mejillones y otros mariscos para nutrirlo.
¡A comer!
Recuerda que tu bienestar comienza con lo que comes. Incluir alimentos saludables en tu dieta puede hacer maravillas para tu cabello, mientras que otros pueden perjudicarlo. El exceso de azúcar, sal, embutidos y bebidas alcohólicas puede sabotear tus esfuerzos por mantener una nutrición equilibrada.
¡Pero no te preocupes! Con esta guía que te acabamos de dar, ya tienes los conocimientos claves para fortalecer tu cabello. ¡Y hay más! No puedes olvidar complementar con el uso de productos de calidad para lograr más fortalecimiento del folículo piloso y la hebra capilar.
Así que, si tu deseo es extraer al máximo los componentes de las frutas y verduras para tu pelo, te recomendamos nuestros productos naturales. Están compuestos por cebolla roja, banano, papaya, piña y más ingredientes únicos, los cuales están fabricados de manera natural y artesanal para repararlo. ¿Los quieres? ¡Anímate a probarlos y luce el cabello que siempre soñaste!
Hasta la próxima, Anye Lover.
